1. 사진과 같이 기본고양이자세를 취합니다.
3. 호흡을 내쉬면서 고개를 숙이며 등을 둥글게 만듭니다.
이때 반드시 호흡과 같이 아사나를 진행해야하며, 무리하게 동작을 하지 말아야합니다.
효과
몸의 균형를 맞춰주고, 등을 유연하게 해주며, 복부와 허리를 강화시켜줍니다.]]>
1. 사진과 같이 기본고양이자세를 취합니다.
2. 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 다리를 들어 올립니다.
3. 호흡을 내쉬면서 다리를 구부려 무릎이 가슴까지 닿는다는 느낌으로 당겨옵니다.
반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.
효과
엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어주고 등 근육을 강화시켜줍니다.]]>
바로누운 자세에서 시작한다.
두 손을 엉덩이 아래쪽으로 넣는다.
가슴을 하늘위로 올리면서 바닥과 공간을 만들어준다.
정수리가 닿을 수 있도록 가슴을 최대한 들어올린다.
효과
호흡기계통에 도움이 되고 폐 기능을 증진시켜준다.
기관지가 약한 사람에게 도움이 된다.
갑상성의 기능을 향상시켜준다.]]>
다리를 어깨 넓이의 두배 정도로 벌린다.
오른쪽 다리를 바깥쪽으로 돌린다.
오른손을 오른발의 30cm정도 옆으로 놓으면서 중심을 오른쪽 다리에 둔다.
그 상태에서 왼다리를 들어 올리면서 중심을 잡는다.
왼손을 하늘로 뻗어 올리고 시선은 하늘을 향하게 한다.
반대쪽도 같은 방법으로 한다.
효과
깨진 균형을 바로 잡아준다.
목, 어깨, 허리, 골반의 균형을 잡아준다.
다리의 근력을 길러준다.]]>
1. 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리는 구부려서 놓고 손을 깍지를 껴서 다른 쪽 다리를 잡아서 앞으로 길게 폅니다.
2. 호흡을 하면서 허리와 무릎을 최대한 펴고, 다리를 천천히 더 들어 올릴 수 있도록 한다.
효과
- 하체에 뭉친 기혈의 순환을 도와주며, 아래로 몰려있는 어혈을 풀어준다.
- 다리의 붓기를 예방한다.
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1. 바닥에 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이의 두배 정도로 벌려 놓는다.
2. 숨을 고르게 쉬고 상체를 앞으로 숙이면서 오른팔 왼팔을 다리 밑으로 넣는다.
3. 두 팔을 모두 넣은 다음 어깨와 손바닥이 모두 바닥에 닿을 수 있도록 상체를 최대한 바닥으로 내린다.
4. 턱을 먼저 닿게 하고 턱이 닿은 후엔 이마가 닿을 수 있도록 한다.
효과
- 척추에 에너지를 불어 넣어 척추가 유연해 지고, 복부기관에 활력이 생기며, 몸 전체에 생기가 넘칠 수 있도록 해주는 동작이다.]]>
1. 바른 자세로 앉는다.
2. 양 다리를 자신이 벌릴 수 있는 만큼 벌린 뒤, 발끝은 몸을 향해 끌어 당긴다.
3. 중지와 검지를 이용해서 엄지발가락을 잡은 뒤, 호흡을 마시면서 척추를 길게 늘인다.
4. 숨을 내쉬면서 자신의 치골뼈, 복부, 가슴, 턱 순서로 바닥을 향해 내려간다.
5. 호흡을 마시면서 천천히 상체를 끌어올린다.
주의사항
- 척추가 펴진 상태를 유지하며 상체를 최대한 숙여준다.
- 발목이 바닥으로 기울어지지 않도록 고정.
- 무릎을 피고, 종아리와 허벅지를 바닥 쪽으로 눌러준다.
효능 및 효과
- 생식기능을 향상시켜준다.
- 생리통을 완화시켜준다.
- 척추에 활력을 불어 넣어 준다.
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